Pilates Training

Einen Pilates-Ball kannst du auch unterstützend für einfache Pilates-Übungen verwenden und sie damit intensivieren. Denn der Ball sorgt zum einen für mehr Widerstand, was zu einer höheren Beanspruchung der Muskulatur führt. Zum anderen beruhen viele Übungen im Pilates-Workout auf der Balance deines Körpers, was durch einen Pilates-Ball ebenfalls erschwert wird. Dadurch wird auch deine Tiefenmuskulatur stärker beansprucht. Du erzielst also mit einem Pilates-Ball noch schnellere Trainingserfolge und kannst deinen Körper noch effektiver in Form bringen.Welche Varianten sind zu unterscheiden?Bei den Pilates-Bällen unterscheidet man zwischen zwei Varianten. Die eine Variante ist der Soft Ball und die andere Variante der Toning-Ball. Beide Varianten werden euch im Folgenden genauer beschrieben. Sie unterschieden sich im Wesentlichen in der Größe, wodurch mit den Bällen unterschiedliche Übungen ausgeführt werden können.Soft BallDer Soft Ball ist größer im Vergleich zum Toning-Ball. Er kann sowohl für Pialtes-Übungen, unterstützend, eingesetzt werden, die speziell zum Aufbau der Muskulatur im Bauchbereich gedacht sind, als auch für Übungen zur Entspannung und zur Massage verwendet werden.Wird er im Bereich der (Selbst)Massage eingesetzt, kann er helfen Verspannungen zu reduzieren und sogar verklebtes Bindegewebe lösen. Außerdem wirkt er durchblutungsfördernd.Die Soft Bälle sind in den Größen 18 cm bis 38 cm erhältlich. Worauf du beim Kauf eines Soft Balles achten solltest und was du bei der Größe des Balles beachten solltest, haben wir die weiter unten aufgeführt. Einige Beispiele für Übungen, die du mit dem Soft-Ball ausführen kannst, werden dir im folgenden Video gezeigt:Toning BallDer Toning-Ball ist, mit 9 cm, kleiner im Vergleich zum Soft Ball und wird vorrangig zur Unterstützung von mehreren Pilates-Übungen für den ganzen Körper eingesetzt, um sie noch effektiver zu gestalten. Er dient bei vielen Übungen zur Erschwerung der Balance aber auch als minimales Zusatzgewicht, das die Übungen erschwert. Viele Übungen werden mit zwei Toning-Bällen durchgeführt. Einige Pilates-Übungen mit Toning-Ball, die du auch wunderbar zu Hause machen kannst, haben wir dir im Folgenden aufgeführt.Pilates Workout mit dem Pilates Ball / Toning BallEs gibt sehr viele Übungen, die mit Pilates-Bällen gemacht werden können. Einige stellen wir dir hier kurz vor.Übung 1: Verbesserung deiner Balance und Stärkung deiner WadenNehme zwei Bälle und lege sie dir unter die Fußballen. Balanciere nun abwechselnd nach hinten auf die Hacke (wo sich keine Bälle befinden) und nach vorne zu den Bällen unter den Fußballen.Übung 2: Kräftigung der Innenseiten deiner BeineLege dich auf einer Matte auf die Seite und strecke den unteren Arm nach hinten aus. Mit dem oberen Arm kannst du dich vor deinem Bauch auf der Matte abstützen.Deine Beine sind ausgestreckt und der Pilates-Ball befindet sich zwischen deinen beiden inneren Fußknöcheln. Der Ball bleibt dort relativ fest und du bewegst die Beine auseinander, indem du das obere Knie abwechselnd nach oben und wieder nach unten bewegst.Übung 3: Kräftigung deiner Bein- und BauchmuskulaturDu legst dich auf deiner Matte auf den Rücken. Die Arme liegen seitlich am Körper auf der Matte. Deine Beine winkelst du im 90 ° Winkel, über deinem Becken, an.Einen Toning-Ball klemmst du zwischen deine Knie, den zweiten Ball klemmst du zwischen deine beiden inneren Fußknöchel. Nun senkst du die Beine langsam zum Boden ab, bis die Fußspitzen die Matte berühren. Im Anschluss hebst du sie wieder nach oben in den 90° Winkel. Dieses geschieht im ständigen Wechsel.Übung 4: Stärkung deiner gesamten RumpfmuskulaturLege dich auf deiner Matte auf den Rücken. Die Beine liegen auf der Matte und die Arme sind zu den Seiten ausgestreckt. Nehme je einen Pilates-Ball in beide Hände und komme mit dem gesamten Oberkörper, Wirbel für Wirbel, langsam nach oben. Die Arme kommen dabei von der Seite nach vorne. Komme soweit nach oben, bis deine Hände über den Fußspitzen sind. Rolle dich dann langsam wieder auf die Matte ab.Übung 5: Beansprucht die Seiten deines Rumpfes sowie deine ArmeSetze dich im Schneidersitz auf deine Matte und winkle deine Arme an den Seiten an. Nehme je einen Toning-Ball in deine Hände und drehe deinen Oberkörper langsam nach links und rechts im Wechsel.Übung 6: Zur Kräftigung deiner Arme und des Schulter- und NackenbereichsLege dich auf den Bauch und hebe deinen Kopf und deine Arme nach oben. Die Pilates-Bälle befinden sich in deinen Händen. Winkle deine Arme in der Luft an und bringe sie dann wieder nach vorne. Dieses geschieht im Wechsel.Um dir die Übungen zu veranschaulichen, kannst du sie dir im folgenden Video noch einmal ansehen:Worauf du achten solltest, wenn du einen Pilates Ball kaufen möchtestBei dem Kauf eines Pilates-Balles solltest du dir zunächst überlegen für welche Übungen du den Ball gerne verwenden möchtest. Möchtest du vorrangig Bauchübungen und ansonsten eher Übungen zur Entspannung und Massage durchführen, empfehlen wir dir einen Soft Ball zu kaufen. Möchtest du den Ball hingegen für ein Ganzköpertraining verwenden, solltest du am besten zwei Toning-Bälle kaufen. Entscheidest du dich für einen Soft Ball, musst du hier noch zwischen den Größen von 18 cm bis 38 cm wählen. Hier empfehlen wir dir nach deiner Körpergröße zu gehen. Bist du eher größer, solltest du auch einen größeren Ball nehmen. Für Männer eignet sich generell eher einer der größeren Bälle.Die Toning-Bälle unterscheiden sich leicht im Gewicht.